这数字听起来就让不少正在减肥的姐妹羡慕，毕竟掉称对一些减肥人来说都是件难事。

　　一姐就经常在网上看到有人抱怨自己减肥总是卡壳，动也动了，体重却始终不见往下掉。

　　但是，短期内体重没变，绝对不意味着减脂失败，甚至这反而很可能是非常成功的一次减脂。

　　首先是关于减肥速度，掉称掉得快，其实不见得是好事，轻则反弹得也快，重则掉肌肉、掉代谢。

　　典型例子就像一姐之前经常提到的综艺《超级减肥王》，选手在30周内极端减肥，减得最多的人获得百万美元奖励。

　　2022年顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》做了一项人类实验，让被试减肥，方式是限制热量。

　　如果以体重作为减肥进度的衡量标准的话，这些人大概率不超过半个月就要放弃。

　　但整个实验结果表明，这个减重速度虽然慢，但重在「稳」，方法不激进，整个减脂过程非常轻松，瘦下来后也都没反弹。

　　像这种可以轻松长久执行的减肥方式其实就是「生活化减脂」，一姐之前也提到过类似的概念，减脂其实就是健康生活方式的养成。

　　所以呢，十天半个月体重没变的话，姐妹们大可不必焦虑担忧，稳扎稳打的减脂速度本来就不快~

　　无论是体重下降得少或是不变，甚至是上涨，这些都不影响最后减脂大业的完成，一姐接下来会通过4个实验来向姐妹说明这个问题。

　　这种情况在运动减脂的人群中特别常见，一个月居家锻炼，体重一斤没掉，但体脂降了好多，腰细了一圈不止

　　结果8个月后，这些人就掉了1kg称，可是身体成分测试结果却表明，脂肪其实减少了3.8kg！！

　　要知道体重数字的变化包括3部分：脂肪、肌肉、水分，体重的上下浮动反映的是这3部分物质的增增减减。

　　接下来的实验就反映了这一事实，让平均年龄67岁的被试进行力量训练，同样不干涉饮食。

　　6个半月后，结果表明，体重没变，脂肪减少2.7kg，肌肉增加2kg，体脂率降低3.4%

　　包括内脏脂肪也同样适用上面的情况，2016年，权威医学期刊《肥胖研究》发表了系统综述。

　　在没有饮食干预的前提下，运动可以让被试内脏脂肪减少6.1%，同时体重不变。

　　要是没有调整好心理预期，抱着十天瘦十斤的不合理期待，就容易让人否定掉之前减脂成果，放弃正确方法。

　　并且体重这个数据不仅不能反映体脂的变化，还容易受到各种干扰因素的影响，比如时间、食物口味、激素等等。

　　体重早上和晚上就不一样，吃咸吃甜会影响体内储水量，来月经了也会导致身体的轻微水肿。

　　当然了，这些因素影响的都是体内水分的量，最终是体内水分的快速变化，才导致了体重短期内的快速波动。

　　再说了，体重的下降本身也不是直线型的，是呈螺旋下降趋势 （也叫「阶梯式下降」）

　　像贾玲之前减重100斤的时候，就有一小段呈螺旋下降，上上下下，持续了有两个月。

　　如果三天两头称重，甚至天天上称，这种螺旋下降的趋势出现次数会更多，更明显，体重波动得跟锯齿一样。

　　如果是一个减肥「唯体重论」的人看到体重起起伏伏，心情也是跟坐过山车一样。

　　所以以上就是为什么一姐不建议减脂期的姐妹们，把体重作为减脂成果的唯一衡量标准的原因。

　　总之，一姐想说的是要用长期主义的态度去面对减脂，放平心态，把更多注意力放在健康食物和运动给身体带来的良好感受上。

　　最后一姐也针对不同基数和体质姐妹的减肥困扰，给大家整了「一姐8大减肥法食谱合集」。

　　U1S1，坚持一个星期就能见效！好多之前领过食谱合集的姐妹亲测后都说效果很明显

　　不过说到减肥，一姐最近在网上刷到一个「2142饮食法」，据说特别适合普通人减肥。

　　对「2142饮食法」感兴趣的姐妹可以点赞，点赞数超过300，一姐马上就开始扒~